Odmień swoje życie w kilka minut: Terapeutka zdradza, jak skutecznie pozbyć się bólu odcinka szyjnego kręgosłupa – poczuj się odmłodzony.
Wiele osób zmaga się z problemami, takimi jak sztywna szyja czy obolałe ramiona.
Na szczęście, jeżeli te dolegliwości są wynikiem stresu, nieprawidłowej postawy czy braku aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynieść ulgę, ale nawet zapewnić długotrwałe efekty. Kluczowe jest tutaj słowo „regularność” – to ono stanowi sekret sukcesu na dłuższą metę. Odkryliśmy na Facebooku kilka ruchów, które okazały się być bardzo efektywne w łagodzeniu bólu szyi i ramion.
Ćwiczenia na odprężenie szyi:
- Rozpocznij od zrolowania ręcznika i umieszczenia go pod szyją. Pozwól swojej głowie opaść w stronę podłogi, całkowicie się relaksując. Pozostawaj w tej pozycji przez około 10 minut, przerwij jednak ćwiczenie, jeśli poczujesz ból.
Ćwiczenia na górną część pleców i szyję:
- Usiądź wygodnie na krześle, umieszczając ręce za głową. Delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej. Trzymaj tak przez 30-40 sekund, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej i zwolnij ręce.
Rozciąganie boku szyi:
- Usiądź na macie lub na krześle, kładąc prawą rękę na wierzchu głowy i delikatnie pociągając ją w prawo, przy zachowaniu prostej postawy i rozluźnionych ramion. Przytrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Rozciąganie mięśnia trapezowego górnego:
- Zaczynając, umieść prawą rękę za sobą i złap ją lewą ręką. Delikatnie ciągnij dłoń w kierunku lewej nogi, przechylając lewe ucho w stronę lewego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Rozciąganie dla uwolnienia łopatki:
- Siedząc na krześle, trzymaj oparcie krzesła jedną ręką i przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Skieruj ucho w stronę lewego ramienia i delikatnie obróć głowę o 45° w prawo, a potem w lewo. Możesz wesprzeć głowę drugą ręką, ale rób to bardzo delikatnie. Przytrzymaj z każdej strony przez 20-30 sekund i następnie zmień stronę.