Dzięki tej diecie, bez głodowania polepszysz swoje zdrowie, oczyścisz naczynia, a zbędne kilogramy spadną jako bonus
Istnieje kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać, aby dieta dash była skuteczna:
- jedz 5 razy dziennie. Jedna porcja nie powinna przekraczać 215 g.
- pij 2 litry płynów dziennie
- unikaj picia słodkich napojów, alkoholu
- zrezygnuj z wędlin i nadmiernego używania soli
- dzienne spożycie kalorii to około 2000 do 2500
- słodycze ogranicz do dwóch razy w tygodniu
- zwiększ ilość zbóż, nasion, fasoli oraz chudego mięsa i warzyw
Alkoholowi i tytoniowi stanowcze NIE!
Ilość właściwych produktów mlecznych to 2-3 porcje codziennie, gdyż mleko jest bogate w wapno, białka i witaminę D. istotny jest stosunek tłuszczu i cukru zawartych w wyrobach mleczarskich. Należy zrezygnować z produktów niskotłuszczowych z dużą ilością cukru lub odwrotnie.
Podczas, gdy niektóre diety eliminują owoce, w diecie dash taka zasada nie panuje. Zalecane jest więc włączanie ich do diety, ale należy pamiętać, żeby zrobić to dopiero w drugim tygodniu od jej rozpoczęcia. Wtedy to organizm już przyzwyczai się do nowych nawyków i zaczyna prawidłowo funkcjonować.
To jest ważne! Ogranicz spożycie soli i spożywaj ją maksymalnie do dwóch łyżeczek dziennie we wszystkich posiłkach łącznie.
Dieta dash powinna zawierać pełnoziarnisty chleb, dlatego chleb biały należy wyeliminować całkowicie. Ta sama zasada dotyczy ryżu – należy zastąpić go ryżem brązowym. Zrezygnuj z wędzonych lub tłustych potraw, ciast, konserw rybnych i mięsnych oraz herbatników.
