Na ratunek Twoim stawom: Najlepsze ćwiczenia rozciągające, które zawsze działają. Dla osób w każdym wieku
Szukasz ćwiczeń, które uratują twój kręgosłup? Oto najlepsze ćwiczenia rozciągające, polecane przez terapeutę. Pomogą, niezależnie od wieku!
Wstajesz i czujesz, że nie do końca możesz się ruszać? Bolą cię stawy i kręgosłup? Polecamy wykonywanie prostych, rozciągających ćwiczeń. Dzięki nim możesz skutecznie zniwelować uciążliwe bóle. Przedstawione ćwiczenia są polecane wszystkim, niezależnie od wieku.
Efekty:
- przeciwdziałanie kontuzjom, zwiększenie zakresu ruchów,
- wyrównanie dysproporcji między nieaktywnymi i przeciążonymi mięśniami,
- przywrócenie fizjologicznej długości mięśni,
- poprawa ukrwienia mięśni i ścięgien
Jakie są zasady wykonywania tego typu ćwiczeń?
Przede wszystkim warto dbać o to, żeby ruch był powolny, a nie konwulsyjny. Koniecznie unikaj gwałtownych ruchów. Ćwicz w taki sposób, by ruch był wygodny – początkowy zakres ruchu może być mniejszy. Z czasem, w miarę rozciągania zakres będzie się zwiększać, pozwalając na osiągnięcie pełnej pozycji.
Podczas ćwiczenia można czuć lekkie napięcie. Należy jednak dbać o to, by rozciąganie nie sprawiało bólu. Polecamy ćwiczenie w mniej wymagających, statycznych pozycjach, takich jak stanie z podparciem, siedzenie lub leżenie. Dzięki temu zmniejszysz napięcie mięśniowe, jednocześnie zachowując równowagę.