Możesz walczyć z bólem rwy kulszowej, a wystarczy 8 prostych ćwiczeń, by go usunąć. Szybko i skutecznie
Należy jednak pamiętać, aby intensywność ćwiczeń dostosować do własnych możliwości i unikać niepotrzebnego dyskomfortu w trakcie ich wykonywania.
Ćwiczenie skrętne z krzesłem
Przyjmij stabilną postawę, nogi ustaw na szerokość bioder. Stojąc przed krzesłem, połóż na nim prawą stopę. Lewa dłoń spoczywa na kolanie zgiętej nogi. Skręć górną część ciała w prawo, nie zmieniaj ustawienia bioder.
Prawą rękę połóż na biodrze. Wytrzymaj 30 sekund, następnie zmień stronę. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczenia, zachować komfort i nie forsować ciała.
Ćwiczenie z unoszeniem kolan
Połóż się na plecach, rozluźnij ciało. W tej pozycji powoli przyciągaj kolano do klatki piersiowej, poczuj naciągane mięśnie. Jednocześnie ramiona spoczywają na podłodze.
Druga noga jest wyprostowana i na całej swojej długości przylega do podłoża. Przyciągaj nogę do klatki piersiowej przez chwilę. następnie ją opuść. Zegnij drugą nogę i rozpocznij ćwiczenie.