5 Najlepszych Ćwiczeń Na Ból Pleców, Które Możesz Wykonać w Domu Według Rad Kręgarza I Neurologa
Stań tyłem pod ścianą jednocześnie lekko się od niej odsuwając (mniej więcej o jeden mały krok). Oprzyj łopatki i ramiona o ścianę. Ułóż dłonie pod kątem prostym – nawet przy łokciach ciało z dłońmi powinno formować taki kąt. Wydychając powietrze wepchnij łokcie w ścianę. Wykonaj około 15-20 powtórzeń.
Wydech powinien nastąpić w momencie wywierania ciśnienia na przeponę. To bardzo istotne, gdyż podczas tej czynności błona wytwarza podciśnienie w jamie brzusznej, co powoduje zasysanie krwi żylnej i wciąganie jej do serca, w celu usprawnienia krążenia.