Rada neurochirurga: Te 4 skuteczne ćwiczenia w 10 min załagodzą ból pleców – Lepszych nie znam
Należy zgiąć nogę, leżąc na materacu i chwycić ją w okolicy kolana. Następnie wyprostować nogę i chwytając za udo jak najmocniej przyciągać do siebie. Ciało powinno być wyprostowane, a tę pozycję należy utrzymać przez około 10 sekund. Ćwiczenie pomaga rozciągnąć tylną część ud i łydek.
Drugie ćwiczenie jest podobne do pierwszego.
Należy także położyć się na plecach w pozycji wyprostowanej. Następnie przyciągnąć do siebie oba kolana i przytrzymać 20 sekund. Tę czynność należy powtórzyć dwa razy. Działanie tego ćwiczenia na dolną część pleców i na uda odczuwalne jest natychmiast.
